Z pewnością nie raz doskwierało wam uczucie ciężkości, opuchnięte kostki, obrzęk dłoni, czy nagły wzrost masy ciała, mimo braku zmian w jadłospisie. Takie właśnie objawy mogą oznaczać, że w waszym organizmie zatrzymuje się woda. Ten problem dotyka zarówno kobiet, jak i mężczyzn, ale jest bardzo rozległy, co sprawia, że nie ma jednej przyczyny, która za to odpowiada. Poniżej zaprezentujemy, czemu woda zatrzymuje się w ciele i co może temu sprzyjać.
Istota zatrzymywania się wody
Zatrzymywanie wody, jest także nazywane retencją płynów. Jego działanie polega na gromadzeniu się nadmiernej ilości płynów w tkankach organizmu. Najczęściej objawia się obrzękami nóg, stóp, dłoni, twarzy lub uczuciem tzw. napuchnięcia. Wówczas dość często zauważa się nadmierne centymetry przy mierzeniu obwodu poszczególnych części ciała.
Nie da się ukryć, że organizm w dużej mierze składa się z wody. Jej ilość jednak musi znajdować się w odpowiedniej równowadze. W przypadku, gdy dochodzi do zaburzenia się ów równowagi, mogą pojawić się naprawdę nieprzyjemne dolegliwości. Gdzie znajduje się tego przyczyna?
Wahania hormonalne i stres
Wśród powodów, przez które woda zatrzymuje się w waszym organizmie, musimy wymienić wahania hormonalne. Trzeba tu zaznaczyć, że hormony grają niesamowicie ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Często do zatrzymywania się wody w organizmie dochodzi w trakcie trwania cyklu menstruacyjnego u kobiet. Dzieje się to także w trakcie ciąży, czy występowania menopauzy. Z tego tytułu pojawiają się często następujące trudności:
-
Obrzęki nóg,
-
Poczucie napięcia skóry,
-
Zwiększenie się wagi o kilka kilogramów,
-
Widoczna opuchlizna twarzy.
Wówczas retencja płynów ma raczej charakter okresowy. Stres jednak jest kolejnym bodźcem mającym tutaj znaczenie. Przewlekle występujący ma wpływ na wydzielanie się hormonów, które są odpowiedzialne za gospodarkę wodną i jej regulację. Wysoki poziom kortyzolu może przyczyniać się do zatrzymywania sodu, a tym samym zwiększać ilość wody magazynowanej przez organizm.
Inne powody zatrzymywania się wody
Oczywiście jest jeszcze kilka istotnych aspektów, które wpływają na retencję płynów w organizmie. W ich gronie trzeba wymienić oczywiście powody tj.:
-
Brak odpowiedniego nawodnienia - Zbyt mała ilość przyjmowanej wody w ciągu dnia przyczynia się do jej zatrzymywania. Organizm, obawiając się niedoboru płynów, uruchamia tzw. mechanizmy oszczędzania i za ich sprawą magazynuje wodę w tkankach.
-
Zły sposób odżywiania - Nieodpowiednia dieta składająca się z dań tj. fast foody, słodycze i słone przekąski, zamiast warzyw, owoców i zdrowych rozwiązań, ma wpływ na zwiększenie ryzyka zatrzymywania płynów. Wszystko za sprawą braku równowagi wodno-elektrolitowej.
-
Niski poziom aktywności fizycznej - Jeśli zbyt mało się ruszacie, również możecie mieć problem z zatrzymywaniem się wody w dolnych partiach ciała. Ma to związek z faktem, że długotrwałe siedzenie lub stanie w jednej pozycji utrudnia prawidłowe krążenie krwi i limfy.
-
Duża ilość soli w jadłospisie - Spożywanie zbyt dużej ilości soli najczęściej przyczynia się do zatrzymywania płynów w ciele. Najczęściej znajduje się ona w gotowych daniach, wędlinach, fast foodach, słonych przekąskach, czy konserwach. Korzyści z ograniczenia jej jedzenia można zauważyć po kilku dniach.
-
Choroby i schorzenia - Niektóre dolegliwości także wpływają na omawiany problem. Obrzęki pojawiają się przy chorobach nerek, serca, zaburzeniach układu limfatycznego i pracy wątroby oraz problemach z tarczycą.
Jak ograniczyć zatrzymywanie się wody?
Chcąc ograniczyć zatrzymywanie się wody w ciele, musicie skupić się na konkretnych nawykach. Jedzcie sporo owoców i warzyw, dbając o nawodnienie i regularną aktywność fizyczną. Nie zapominajcie o zbilansowanej diecie, dbałości o odpowiednią ilość snu, czy też ograniczeniu jedzenia soli. Warto też popracować nad redukcją stresu.
Tak, jak w wielu innych dziedzinach życia, regularność odgrywa kluczową rolę, tak kibice śledzą wyniki na żywo. Wszystko po to, aby na bieżąco obserwować zmieniającą się sytuację w rozgrywkach piłkarskich. Dokładnie tak samo warto systematycznie monitorować sygnały wysyłane przez własny organizm tj. zatrzymywanie się wody.
